7 다리 근육 & Nbsp; 긴 다리 만들기

늘씬한 다리를 만들다

예쁠 때.

1, 종아리 근육, 너의 발꿈치

다리에 군살을 빼기 위해 네가 필요한 모든 일은 너의 발꿈치를 들어 몇 초 동안 발가락으로 서 있는 후 초기 자세를 회복하는 것이다.

하루 중 이 동작을 여러 번 반복할 수 있다. 언제 어디서나 할 수 있기 때문이다.

너무 편해요. 맞아요?

이 동작은 당신의 다리에 더욱 융통성이 있는 동시에 완벽한 종아리형을 만들어줍니다.

일단 네가 이 동작에 습관이 되면, 손으로 무거운 물건을 들고 같은 연습을 시도할 수 있다.

도전할 수도 있지만 결과는 매우 가치가 있다.

2, 힘줄 근육, 양다리 합병

당신의 아킬레스건 근육을 강건히 시도한다면 두 다리를 모아 허리와 같은 높은 물체에 서 있다.

이 물체를 지탱으로 잡고 왼쪽 무릎을 구부려 왼발로 너의 엉덩이를 만지려 한다.

이 동작을 몇 초 동안 유지하고 나서 초기 자세로 회복하였다.

견딜 수 있으면 다리 멀지 않아!

3. 허벅지 를 더욱 빠르고 다리의 스트레칭

허벅지 근육이 느슨해지면 다리의 스트레칭이 효과적이다.

이 연습에서 네가 필요로 하는 것은 마룻바닥에 누워 있거나

그 후 엉덩이 근육을 단단히 감고 다리를 올려 보세요.

이 자세를 유지하는 데 최대한 긴 시간을 시도해 보자.

하루에 세 번 반복하면 반드시 만족스러운 효과를 볼 것이다.

4. 잊을 수 없는 엉덩방아

물론, 너는 쭈그리고 앉아 있는 것을 잊지 마라.

이것은 정말 너무 간단해서 거의 모든 사람이 할 수 있다.

하지만 너무 빨리 하지 말라는 것은 효용이 떨어지기 때문이다.

이 동작은 엉덩이 라인을 만드는 것도 유효하다! {page u break}